| |
|
| |
Panaszok, társbetegségek
A páciens (25 éves nő) szeptember 22. óta (8 napja) jelentkező erős panaszokkal jelentkezik melyek nem változtak:
- Görcsös fájdalom: Derék bal oldal; Bal csípő; Bal comb; Bal térd; Bal lábszár;
- Tompa fájdalom: Derék bal oldal; Bal csípő; Bal comb; Bal térd; Bal lábszár;
- Terheléssel, mozgással összefüggő fájdalom: Derék bal oldal; Bal csípő; Bal comb; Bal térd; Bal lábszár;
- Túlterhelést követően kialakult fájdalom: Derék bal oldal; Bal csípő; Bal comb; Bal térd; Bal lábszár;
Mozgásszervi tanácsadás
Javasolt mozgások
- Nyújtások és enyhe mozgások: A derék, csípő és alsó végtagok nyújtása, hogy csökkentse az izomfeszülést.
- Derék nyújtása: Feküdjön a hátán és húzza a térdeit a mellkasához egyenként, majd együtt. Tartsa a pozíciót 15-30 másodpercig.
- Csípő nyújtása: Álljon egyenesen, majd emelje fel az egyik lábat, hajlítsa be a térdet és hozza a sarok felé a fenékhez, segítve a karjával. Tartsa 15-30 másodpercig.
- Gyengéd erősítő gyakorlatok: Segíthetnek stabilizálni a derék és a csípő izmait.
- Híd gyakorlat: Feküdjön a hátán térdeit hajlítva, talpak a talajon. Emelje fel a csípőjét, amíg a teste egyenes vonalat nem alkot a vállaktól a térdekig. Tartsa 5-10 másodpercig.
- Alhasi erősítő gyakorlatok: Térdeljen négykézláb, majd lassan húzza be a hasizmokat és tartsa 5-10 másodpercig, lassan engedje el.
- Séta: Hetente 3-4 alkalommal 20-30 perc séta lehet segítő hatású, mivel javítja a vérkeringést anélkül, hogy túlterhelést okozna.
- Vízitorna: Az alacsony terhelésű vízi gyakorlatok, úszás kifejezetten jók lehetnek, mivel csökkenthetik az ízületekre és izmokra gyakorolt nyomást.
Kerülendő mozgások
Magas intenzitású és ugrálással járó gyakorlatok: Kerülni kell a futást, ugrókötelezést, valamint a hirtelen irányváltásokat, amelyek súlyosbíthatják a fájdalmat.
Súlyos terhelést okozó gyakorlatok: Ne végezzen nehéz súlyzózást vagy extrém terhelést igénylő gyakorlatokat, amelyek fokozhatják a fájdalmat.
1 heti mozgásterápiás javaslat
1. nap:
- 20 perc séta
- Derék, csípő és comb nyújtása (3 x 15-30 másodperc)
2. nap:
- 20 perc vízitorna vagy úszás
- Híd gyakorlat (3 x 10 ismétlés)
3. nap:
4. nap:
- 20 perc séta
- Alhasi erősítő gyakorlatok (3 x 10 ismétlés)
5. nap:
- 20 perc vízitorna vagy úszás
- Derék, csípő és comb nyújtása (3 x 15-30 másodperc)
6. nap:
- 20 perc séta
- Híd gyakorlat (3 x 10 ismétlés)
7. nap:
- Pihenőnap vagy könnyű sétáló nyújtás (10-15 perc)
Forrás: NICE irányelvek, NHS szakmai irányelvek
>>> Vissza az oldal tetejére
|
| |
|
| |
Panaszok, társbetegségek
Bal vállízületi fájdalom, csökkent mozgásterjedelem, csökkent terhelhetőség
Sérülés nem érte. A kar emelése jelentős fájdalmat okoz.
Mozgásszervi tanácsadás
Javasolt mozgások
- Passzív mobilizációs gyakorlatok: Hetente 4-5 alkalommal, naponta 2-3 alkalommal ajánlott végezni. Kérjük, hogy nyújtsa ki az érintett karral ellentétes oldali karját és az érintett vállával óvatosan emelje a karját a plafon felé ameddig fájdalommentesen lehetséges.
- Aktív mozgások: Hetente 3-4 alkalommal, minden nap kb. 10-15 perc. Például:
- Előre emelés: Üljön le egyenes háttal, és lassan emelje előre a karját vállmagasságig, majd lassan engedje vissza.
- Karok oldalra emelése: Álljon egyenesen, és lassan emelje oldalirányban a karjait vállmagasságig, majd lassan engedje vissza.
- Könyök hajlítás: Üljön egyenesen, és hajlítsa be a könyökét úgy, hogy a tenyere a váll felé mutasson.
- Óvatos nyújtó gyakorlatok: Hetente 3-4 alkalommal, minden nap kb. 10-15 perc. Például:
- Fali sétáltató gyakorlat: Álljon a falhoz, és lassan sétáltassa fel a kezét a falon, ameddig fájdalommentesen lehetséges, majd lassan sétáltassa vissza.
Kerülendő mozgások
Hirtelen, gyors mozgások és nagy súlyok emelése.
Az érintett kar hosszan tartó terhelése.
Versenysportok vagy olyan tevékenységek, amelyek extrém terhelést helyeznek a vállra (pl. súlyemelés, tenisz).
1 heti mozgásterápiás javaslat
1. nap:
- Passzív mobilizációs gyakorlatok (3x5-10 perc), aktív kar előre emelés (3x10 ismétlés).
2. nap:
- Fali sétáltató gyakorlat (5-10 perc), könyök hajlítás (3x10 ismétlés).
3. nap:
- Passzív mobilizációs gyakorlatok (3x5-10 perc), karok oldalra emelése (3x10 ismétlés).
4. nap:
- Aktív kar előre emelés (3x10 ismétlés), óvatos nyújtó gyakorlatok (10-15 perc).
5. nap:
- Passzív mobilizációs gyakorlatok (3x5-10 perc), könyök hajlítás (3x10 ismétlés).
6. nap:
- Fali sétáltató gyakorlat (5-10 perc), karok oldalra emelése (3x10 ismétlés).
7. nap:
- Pihenőnap, de egy kis séta és óvatos mobilizációs gyakorlatok végzése javasolt (20-30 perc).
Források: NICE guidelines, Magyar szakmai kollégiumi irányelvek
>>> Vissza az oldal tetejére
|
| |
|
| |
Panaszok, társbetegségek
Csuklótáji fájdalom. Megerőltetés következménye, sérülés nem érte.
A csukló nyomásre érzékeny.
Terhelhetősége csökkent. Minden mozdulat közepes erősségű fájdalmat provokál.
Mozgásszervi tanácsadás
Javasolt mozgások
- Pihenés és tehermentesítés: A fájdalom akut szakaszában fontos a csukló pihentetése és az érintett terület tehermentesítése. Kerülni kell a csuklót megerőltető tevékenységeket.
- Lágy nyújtások: Finom nyújtógyakorlatok, amelyek célja a csukló ízületének mobilizálása a fájdalom csökkentésére és a vérkeringés javítására. Például:
- Csukló hajlítása és nyújtása: Nyújtsa előre a karját, és hajlítsa lefelé a csuklóját, majd felfelé. Tartsa minden pozíciót 15-20 másodpercig, ismételje meg napi 3-5 alkalommal.
- Izomerősítés: Enyhe erősítő gyakorlatok fokozatos bevezetése a csuklót körülvevő izmok megerősítésére. Például:
- Labdafogás: Puha szivacs labdát szorítson össze, tartsa 5-10 másodpercig, majd lazítsa. Ismételje meg napi 3-4 alkalommal, 10-15 szorítást.
- Viszkoelasztikus anyaggal való gyakorlatok: Gyurma vagy viszkoelasztikus anyag gyúrása fokozatosan erősítheti a csukló és az ujjak izmait.
Kerülendő mozgások
Nagy súlyok emelése és hordozása: Kerülni kell minden tevékenységet, ami jelentős terhelést ró a csuklóra.
Gyors, hirtelen mozdulatok: Az éles, gyors mozdulatok tovább súlyosbíthatják a fájdalmat és sérülést okozhatnak.
Intenzív csuklógyakorlatok: Kerülendő minden intenzív csuklógyakorlat, mint például a súlyemelés vagy push-upok, amíg a fájdalom nem csökken.
1 heti mozgásterápiás javaslat
1. nap
- Reggel: Csukló hajlítás és nyújtás (5 perc)
- Délután: Labdafogás (10 perc)
2. nap:
- Reggel: Csukló hajlítás és nyújtás (5 perc)
- Délután: Gyurma gyúrás (10 perc)
3. nap:
- Reggel: Pihentetés
- Délután: Csukló hajlítás és nyújtás (5 perc)
4. nap:
- Reggel: Labdafogás (10 perc)
- Délután: Csukló hajlítás és nyújtás (5 perc)
5. nap:
- Reggel: Pihentetés
- Délután: Gyurma gyúrás (10 perc)
6. nap:
- Reggel: Csukló hajlítás és nyújtás (5 perc)
- Délután: Labdafogás (10 perc)
7. nap:
- Csukló tehermentesítése és pihentetés egész nap
Forrás: NICE Guidelines - Management of Soft Tissue Injuries
>>> Vissza az oldal tetejére
|
| |
|
| |
Panaszok, társbetegségek
Térdízületi fájdalom, mely 10 km futás után alakult ki. Sérülés nem érte.
Térdízület duzzadt, nyomásérzékeny. Nyugalomban nincsen fájdalom.
Minimális terhelésre erős fájdalom jelentkezik
Mozgásszervi tanácsadás
Javasolt mozgások
- Pihenés és jegelés: A fájdalom és a duzzanat csökkentése érdekében javasolt az érintett térd jegelése napi 3-4 alkalommal 15-20 percig. Ezt néhány napig folytatni kell, vagy amíg a duzzanat csökken.
- Rugalmas rögzítés és emelés: Kompressziós pólya használata és a láb felemelése is segíthet a duzzanat csökkentésében.
- Könnyű nyújtó gyakorlatok: Amint a súlyosabb fájdalom csökken, kezdje el a könnyű nyújtó gyakorlatokat. Pl. a következőt:
- Térdhajlítás: Üljön egy székre, és lassan nyújtsa ki és hajlítsa be a térdet. Ezt ismételje meg napi 2-3 alkalommal, alkalmanként 10-15-ször.
- Izomerő növelés: Az izmok erősítése hosszú távon segít a térd stabilizálásában. Pl. a következőt:
- Lábemelés fekve: Feküdjön a hátára, hajlítsa be az egyik térdet, míg a másikat lassan emelje fel egyenesen, majd lassan engedje le. Ezt ismételje meg napi 2-3 alkalommal, alkalmanként 10-15-ször.
- Vízi torna: Az úszás és a vízi gyakorlatok kiválóak a térdre nehezedő terhelés csökkentésére, mégis lehetővé teszik az izmok erősítését. Heti 1-2 alkalommal 30-45 perc úszás ajánlott.
Kerülendő mozgások
Futás és ugrálás: Kerülendő minden olyan mozgás, amely nagy terhelést ró a térdízületre, mint például futás, ugrás és hasonlók, amíg a fájdalom és a duzzanat fennáll.
Hirtelen irányváltások: Sportok, amelyek gyors irányváltásokat igényelnek, mint például futball, kosárlabda, szintén kerülendők, mert fokozhatják a fájdalmat és a sérülést.
1 heti mozgásterápiás javaslat
1. Nap:
- Pihenés, jegelés 3-szor 20 percig. Könnyű térdhajlítás ülve, 10 ismétlés.
2. Nap:
- Pihenés, jegelés 3-szor 15 percig. Könnyű térdhajlítás ülve, 10 ismétlés. Lábemelés fekve, 10 ismétlés mindkét lábra.
3. Nap:
- Pihenés, jegelés 3-szor 15 percig. Könnyű térdhajlítás ülve, 15 ismétlés. Lábemelés fekve, 15 ismétlés mindkét lábra.
4. Nap:
- Vízi torna, 30 perc úszás vagy vízi aerobic.
5. Nap:
- Könnyű térdhajlítás ülve, 15 ismétlés. Lábemelés fekve, 15 ismétlés mindkét lábra.
6. Nap:
- Vízi torna, 30 perc úszás vagy vízi aerobic.
7. Nap:
- Pihenés és jegelés, szükség szerint rugalmas rögzítés alkalmazása.
Referenciák:
- NICE guidelines on knee pain in adults.
- WHO guidelines on physical therapy for joint injuries.
>>> Vissza az oldal tetejére
|
| |
|
| |
Panaszok, társbetegségek
Terheléssel összefüggő saroktáji fájdalom, éles szúró érzés.
Nyugalmi fájdalom nincsen.
Állás, járás az éles fájdalmat provokálja.
Mozgásszervi tanácsadás
Javasolt mozgások
- Saroknyújtás: Üljön le egy székre, helyezze a bokáját az ellenkező térdére, fogja meg a fájó láb nagy lábujját, és húzza fel lassan maga felé. Tartsa ezt a pozíciót 15-30 másodpercig, majd lazítson. Ismételje meg naponta 2-3 alkalommal.
- Lábszárnyújtás: Álljon szemben egy falhoz, tegye a fájó lábát hátra, a másik lábát pedig előre hajlított térddel. Nyomja a csípőjét a fal felé, míg meg nem érzi a nyújtást a lábszár hátsó részén. Tartsa ezt 15-30 másodpercig, majd lazítson. Ismételje naponta 2-3 alkalommal.
- Gördítős technikák: Üljön le, helyezzen egy hengeres tárgyat (például palackot) a padlóra, és görgesse a talpával. Ez segít masszírozni a lábfej alját. Ismételje naponta 2-3 alkalommal 5-10 percig.
- Erősítő gyakorlatok: Például törölköző fogása a lábfejjel. Helyezzen egy törölközőt a padlóra, és próbálja meg felemelni a lábujjai segítségével. Ismételje naponta 10 percig.
Kerülendő mozgások
- Hirtelen vagy nagy terhelésű tevékenységek, mint például futás vagy ugrás.
- Magassarkú cipő viselése, ami megfeszíti a talpizmokat.
1 heti mozgásterápiás javaslat
1. nap:
- Reggel: 10 perc saroknyújtás
- Este: 10 perc lábszárnyújtás
2. nap:
- Reggel: 5-10 perc gördítés hengeres tárggyal
- Este: Erősítő gyakorlatok törölközővel, 10 perc
3. nap:
- Reggel: 10 perc saroknyújtás
- Este: 10 perc lábszárnyújtás
4. nap:
- Reggel: 5-10 perc gördítés hengeres tárggyal
- Este: Erősítő gyakorlatok törölközővel, 10 perc
5. nap:
- Reggel: 10 perc saroknyújtás
- Este: 10 perc lábszárnyújtás
6. nap:
- Reggel: 5-10 perc gördítés hengeres tárggyal
- Este: Erősítő gyakorlatok törölközővel, 10 perc
7. nap:
- Reggel: 10 perc saroknyújtás
- Este: 10 perc lábszárnyújtás
Források: NICE guidelines, Clinical practice guidelines, NIH guidelines
>>> Vissza az oldal tetejére
|
